ওটস — রোলেড ও আস্ত (Non-GMO Imported)

Description

এক বাটি ওটস — ইনস্ট্যান্ট, হেলদি, টেস্টি নাস্তা

সকালে সময় কম, অথচ ভালো নাস্তা দরকার — ওটস এই সমস্যার সহজ সমাধান। কয়েক মিনিটেই রান্না হয়, আর ফাইবারের কারণে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে।

ভাত-রুটি বনাম ওটস

• ভাত-রুটিতে মূলত কার্বোহাইড্রেট; ওটসে কার্বের পাশাপাশি প্রোটিন, ফাইবার ও মিনারেল
• ওটসে থাকা বিটা-গ্লুকান ফাইবার সুষম খাদ্যের অংশ হিসেবে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়ক
• ফাইবার হজমে সাহায্য করে

রোলেড নাকি আস্ত?

• রোলেড ওটস: চ্যাপ্টা দানা, ৩–৫ মিনিটে রান্না — দুধ-ওটস, ওভারনাইট ওটস, স্মুদি
• আস্ত ওটস: মোটা দানা, চিবিয়ে খাওয়ার টেক্সচার — খিচুড়ি-স্টাইল ওটস বা পরিজ

রান্নার সহজ নিয়ম

1. ১ কাপ দুধ বা পানিতে আধা কাপ ওটস দিন
2. ৩–৫ মিনিট জ্বাল দিন (আস্ত ওটস আরেকটু বেশি)
3. মধু, খেজুর, কলা বা বাদাম দিয়ে পরিবেশন করুন

ডায়াবেটিস বা বিশেষ স্বাস্থ্যগত কারণে ডায়েট মেনে চললে পরিমাণ ঠিক করতে ডাক্তারের/পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।